Bơi sải được biết đến là một hình thức bơi vô cùng phổ biến với kỹ thuật đơn giản và dễ học học. Đây cũng là kiểu bơi được đánh giá nhanh nhất trong tất cả các loại bơi. Vậy cách bơi sải nghĩa là gì? Những kỹ thuật cần có khi bơi sải?  Và tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe ra sao? Mời các bạn tham khảo bài viết hướng dẫn cách bơi sải tại Soi cầu win288.

Cách bơi sải là gì? 

Cách bơi sải
Cách bơi sải

Bưởi sải là kiểu mới nhanh nhất, đơn giản nhất. Người bơi sẽ sử dụng đồng thời hai tay quạt le liên tục tiến về phía trước cũng như phía sau để tạo lực đẩy đưa cơ thể tiến lên xa hơn. 

Để bơi sải thân hình cần giữ thẳng, chân vẫy so le với nhau, giữ gối thẳng và duỗi thẳng hai lòng bàn chân sao cho biên độ góc ít thay đổi nhất. Khi bơi, người bơi cần trườn sấp, đập chân vừa phải, cơ thể theo hướng thẳng hàng, gần như ngang bằng với mặt nước.

Xem thêm: Cách ném bóng rổ 3 điểm

Bơi sải có tác dụng gì?

  • Bơi sải giúp cho toàn bộ các cơ quan trong cơ thể được vận động liên tục. Từ đó hỗ trợ nâng cao thể chất, sức bền, giúp các hệ cơ quan làm việc hiệu quả hơn.
  • Hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu tối đa. Việc tập mới đều đặn sẽ góp phần làm giảm các nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, đột quỵ hay tiểu đường và giảm tình trạng tăng huyết áp.
  • Giúp duy trì vóc dáng săn chắc, l cơ thể dẻo dai và đặc biệt hỗ trợ tăng cường phát triển chiều cao cực tốt.

Hướng dẫn cách bơi sải chuẩn, đúng kỹ thuật, đơn giản

Hướng dẫn cách bơi sải chuẩn
Hướng dẫn cách bơi sải chuẩn

Để việc bơi sải đạt hiệu quả cao và đúng kỹ thuật mọi người cần thực hiện đầy đủ các bước sau đây:

Bước 1: Tập trườn sấp trên cạn

  • Người bơi nằm sấp trên mặt phẳng ảnh sau đó dùng khuỷu tay để lấy phần vai, đầu ngẩng cao.
  • Giữ cho hai chân thẳng thao tác nâng lên và nâng lên và đập xuống nhẹ nhàng.

Bước 2: Tập động tác chân trườn sấp dưới nước

  • Người bơi nằm sấp trên mặt nước, hai tay bám chặt vào thành bể bơi sau đó duỗi thẳng hai tay, hai chân.
  • Tiến hành đập chân trường cấp liên tục như đã được tập luyện ở trên cạn bạn để làm quen dần với môi trường nước.
  • Đập chân trườn sấp rồi tiến hành bơi ngang theo thành bể, lưu ý luôn giữ sao cho đầu gối được thẳng và phần bụng phải nằm ngang so với mặt nước hồ.
  • Chú ý người bơi cần duỗi thẳng hai tay lên phía trước, lướt nhẹ trên mặt nước tầm 1m sau đó dùng sức đạp chân trườn sấp dọc theo chiều ngang của bể.

Bước 3: Tập tay trên cạn

Để đảm bảo cho chất lượng tốt nhất, các bạn nên thử tập trường sức cho từng tay một. Như vậy sẽ giúp cho khi vào thực hành hàng được thuần thục hơn.

Bài tập với tay trái

  • Bước 1: Tiến hành bước chân phải lên phía trước 
  • Bước 2: Tay phải đặt vào vị trí của đầu gối phải
  • Bước 3: Người hơi khom và đổ về phía trước 
  • Bước 4: Đưa tay ra phía trước sau đó mất đồ quạt nước trườn sấp bằng tay trái 

Bài tập với tay phải

  • Bước 1: Bước chân trái lên phía trước, chân phải ra phía sau
  • Bước 2: Tay trái đặt cẩn thận vào phần đầu gối trái
  • Bước 3: Người hơi khom và đổ về phía trước
  • Bước 4: Đưa tay phải về phía trước sau đó quạt nước trườn sấp bằng tay phải.

Bước 5: Tập sải tay dưới nước

  • Lựa chọn những vị trí đứng có một nước đến ngang ngực để tập luyện.
  • Khom lưng và hơi đổ người về phía trước.
  • Sử dụng hai tay để quạt nước lớn phiên như hướng dẫn ở bước 3.

Bước 6: Phối hợp nhịp nhàng giữa đạp chân, tay trườn sấp và thở dưới nước

  • Khi bắt đầu đặt chân xuống nước hãy lướt nước khoảng 1m. Lúc này kết hợp cùng với việc giảm cân qua tay và thở dưới nước là có thể bơi được.
  • Các động tác cần phải phối hợp nhịp nhàng.
  • Ở giai đoạn đầu chỉ nên tập luyện ở khoảng cách ngắn để tránh việc đuối sức hay chuột rút khi bơi.

Một vài lưu ý giúp học cách bơi sải nhanh và hiệu quả

Để học được cách nối xài nhanh và hiệu quả, người bơi cần phải lưu ý một số điểm dưới đây. 

Cách hít thở

  • Thời gian: Thích thử sâu vào bằng miệng trong vòng 1s sau đó thở ra bằng mũi và cả miệng trong 3s.
  • Tư thế đầu: Xoay đầu nhẹ sang hai bên. Lưu ý tránh nhấc đầu khỏi mặt nước.

Cách thực hiện các động tác cơ bản về tay – chân – đầu

Tư thế cơ thể

  • Mặt hướng thẳng nhìn xuống đáy hồ bơi
  • Mắt luôn giữ cho vuông góc với đáy hồ bơi

Động tác quạt tay

  • Các đầu ngón tay cấp lại sao cho giống hình bông sen 
  • Chú ý để cùi chỏ nhô lên cao hơn so với mặt hồ
  • Cổ tay co nhẹ trước khi đè nước

Động tác đạp chân

  • Đặc trưng một cách nhẹ nhàng đều đặn. Không nên đập quá mạnh có thể dẫn tới mất sức và gây ra hiện tượng chuột rút.
  • Tốc độ đạp chân của người bơi sẽ tăng dần về có thể làm quen với lực cản mạnh của nước.

Chọn bể bơi phù hợp 

Cần chuẩn bị bể bơi có kích thước và độ sống phù hợp với cơ thể. Đặc biệt là trẻ em thì nên chọn bể bơi có độ sâu nông dành riêng cho trẻ.

Chất lượng nước cần phải đảm bảo vệ sinh để tránh gây ra tình trạng dị ứng nước của hồ bơi.

Kết luận

Trên đây là những thông tin cần thiết về cách bơi sải đúng kỹ thuật. Hy vọng bài viết này có thể giúp ích cho bạn trong quá trình học bơi sải và tập luyện bộ môn thể thao hữu ích này.

By

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.